No i wtedy np zrobie 1serie 8 ruchow druga tez 8 a w trzeciej dam rade 6 . To na nastepny trening dalej tym 22 kg dopoki nie bedzie 3x8? Moglbys jeszcze opisac cwiczenie Uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM ? Jak nie mam jakos typowej diety i jem po treningu bialy ser i banany (przed treningiem bany2 tez) . W dni bez [...]
[...] bary(podkladki pod piety) ( czym mozna to zamienic? bo na silowni nie mam zadnych podkladek pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) ( mozna tu zrobic normalne wioslowanie?) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM
[...] to robisz FBW, najpierw robisz ćwiczenia złożone, czyli takie, które angażują dużo grup mięśniowych (wyciskanie, przysiad, mc), a później ewentualnie ćwiczenia uzupełniające(uginanie ramion na modlitewniku etc.) Przykładowe FBW 3x tydzień to: Przysiad ze sztangą na barkach podciąganie na drążku nachwytem wyciskanie żołnierskie wiosłowanie sztangą [...]
klatka-wyciskanie sztangi na poziomej biceps- sztanga łamaną na modlitewniku triceps- sznurem z górnego wyciągu przedramie- uginanie ramion ze sztanga nachwytem brzuch- słony na maszynie plecy - wiosłowanie na maszynie nogi- nie mam jeszcze dostatecznego doświadczenia
Witam!Miałem kontuzje ostatnio po weekendzie :)wracam na silke z duzymi zapasami energii,i chce zastosować taki plan juz dzisiaj,przypomne ze chce sie wyrzezbic na maxa,paln do konca sierpnia,pozniej chce dac splita i masa.Dobry trening ?Spójrzcie... TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny [...]
[...] nie czujesz tricepsu to rób pompki odwrotne. szerokim nachwytem podciąganie się? jeżeli tak to jest okej. na biceps dla początkującego wystarczą 2 ćwiczenia moim zdaniem. uginanie ramion ze sztangą i młotkowy. ogólnie jeżeli jesteś debiutantem to proponuję ogólnorozwojowy trening. coś z książek zakrzewskiego ,plan baszanowskiego czy ACT będzie [...]
Czyli... A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie WL Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojąc B: Martwy ciąg Wyciskanie skos hantle Drążek nachwytem czy podchwytem ? Pompki na poręczach bardziej koncentrować się na klatce czy na tricepsie ? Ile razy w tyg trenować łydki ? Kaptury dostaną trochę przy np mc prawda ?
Klatka jednego dnia rób płaską drugiego skos, rozpiętość wywal Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem Barki ok Triceps pompki na poręczach biceps uginanie ramion na ławeczce skośnej z supinacją nogi przysiady ok na zmianę z wykrokiem i łydkami brzuch ok to takie podstawowe ćwiczenia na początek pozdro
[...] sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Może tak być ? Dodam, że siłownie mam w domu. Do mojej dyspozycji są : ławka z regulacją skosu +/- drążek sztanga prosta + hantle 150 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiesz na taki plan treningowy? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 3x6 (28kg) Wyciskanie sztangi w skosie: 3x6 (28kg) Siódemkowanie 1/2 x7(23kg) Rozpietki(20kg) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6(18 kg) Tu nie wiem co dodac... Triceps: Wyciskanie francuskie do czola(13kg) Wyciskanie sztangi wasko(13kg) Nogi: Prostowanie nog w [...]
Klatka, biceps, triceps, plecy.... a gdzie reszta? Jeśli to jest plan na masę to nie dwaj takich ćwiczeń jak rozpiętki, tylko ćwiczenia podstawowe np. wyciskanie. Lepiej zrób takie FBW: Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Barki: Arnoldki Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s zamien na hantle biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) łydki (tak samo jak z brzuchem nie mam pojęcia jak ćwiczyć) a tric? celem redukcja? jak tak daj minimum 3000kcal na [...]